Του Γιώργου Πελίδη*
Αποτελεσματικός, διαχρονικός και υγιεινός τρόπος αδυνατίσματος
Ένα πρόγραμμα ελέγχου σωματικού βάρους είναι επιθυμητό απ' όλους, πρέπει όμως να λαμβάνονται υπ' όψιν τα συμπεράσματα μιας επιστημονικής έρευνας του American College of Sports Medicine η οποία μας λέει:
α) Η παρατεταμένη νηστεία και προγράμματα δίαιτας που περιορίζουν τη θερμιδική λήψη είναι επιστημονικά αβάσιμα και επικίνδυνα.
β) Τα προγράμματα νηστείας και δίαιτας που περιορίζουν την θερμιδική λήψη δεν είναι αυτά που θα μας κάνουν να χάσουμε τα περιττά κιλά μας, γιατί τα συγκεκριμένα προγράμματα έχουν σαν αποτέλεσμα την απώλεια μεγάλων ποσοτήτων νερού, ηλεκτρολυτών,γλυκογόνου με ελάχιστη απώλεια λίπους.
γ) Η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων (500-1000) από την συνηθισμένη ημερήσια λήψη έχει σαν αποτέλεσμα μικρότερη απώλεια νερού, ηλεκτρολυτών, γλυκογόνου και είναι πιθανό να προκαλέσει υποσιτισμό
δ) Προγράμματα αερόβιας άσκησης (3 φορές την εβδομάδα, διάρκειας,20-30 λεπτών και έντασης 65% της vo2max συμβάλουν στην διατήρηση του άλιπου σωματικού ιστού οδηγούν στην μείωση του σωματικού βάρους
Η απώλεια βάρους που είναι αποτέλεσμα της αυξημένης ενεργειακής δαπάνης οφείλεται κυρίως στην απώλεια λιπών
ε) Για να μειωθεί το σωματικό βάρος συνιστάται μια διατροφική σωστή δίαιτα με θερμιδικό περιορισμό αλλά και σε συνδυασμό με αερόβια άσκηση
στ) Για να διατηρηθεί το κανονικό βάρος και λίπος σε ένα άτομο απαιτείται σωστή δίαιτα και συστηματική άσκηση σε όλη του τη ζωή
ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ ΕΝΤΑΣΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ
Η ένταση που αναφέρεται πιο πάνω στο 65% της vo2max είναι:
Παράδειγμα ατόμου ηλικίας 45 ετών που θέλει να τρέξει σε υπομέγιστη ένταση για καύση λιπών:
220-45=175 Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα.
Για την καύση λιπών θα πρέπει να τρέχει από 65%-75% της Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα.
Στην ζώνη καρδιακής συχνότητας 2.
Δηλαδή ελάχιστη Κ.Σ 115 παλμούς έως 135παλμούς.
Βιβλιογραφία: Κλεισούρας.
*Πτυχιούχος: Αριστοτελείου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης
Τμήμα: Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού-ΤΕΦΑΑ
Ειδικότητα: ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΗ
Προπονητής: UEFA C' Αναπτυξιακών ηλικιών
Προπονητής: UEFA B' Νέας σχολής 2015
Προπονητής UEFA A' (σε εξέλιξη)