Αερόβια ικανότητα (καρδιοαναπνευστική αντοχή)

16 Μαρτίου 2017
K2_ITEM_AUTHOR 

Του Γιώργου Πελίδη*

Ένα από τα κυρίαρχα ζητήματα στον μαζικό και αγωνιστικό αθλητισμό είναι η αντοχή. Η αντοχή είναι η βάση για να εξειδικευθεί η προπονητική διαδικασία και να φτάσει σταδιακά στην ειδική προετοιμασία πετυχαίνοντας δια μέσου αυτής την αγωνιστική φόρμα, η  οποία θα διατηρηθεί  σε υψηλό επίπεδο όσο απαιτεί το κάθε άθλημα.

Είναι σύνηθες να γίνεται αναφορά στα επίπεδα αντοχής του κάθε αθλητή δηλώνοντας με τον τρόπο αυτό την καλή του φυσική κατάσταση και τα ωφέλει που του αποφέρει στην αγωνιστική του συμπεριφορά.

Ας δούμε τι είναι αερόβια ικανότητα και ποια είναι τα οφέλη της τόσο στον μαζικό αθλητισμό υγείας όσο και στον αγωνιστικό αθλητισμό.

Η αερόβια ικανότητα-αντοχή , εκφράζει τη ικανότητα αντοχής του κάθε οργανισμού δηλαδή την καρδιοαναπνευστική  του κατάσταση, το σύστημα πρόσληψης οξυγόνου (αναπνευστικό το σύστημα), το σύστημα μεταφοράς οξυγόνου  το (κυκλοφορικό σύστημα) και το σύστημα κατανάλωσης οξυγόνου (το μυϊκό σύστημα).

Οι παράγοντες που επηρεάζουν την αερόβια αντοχή είναι: το αρχικό επίπεδο αερόβιας ικανότητας, η διάρκεια, συχνότητα και η ένταση της προπόνησης.

Η  αερόβια  ικανότητα -καρδιοαναπνευστική αντοχή αξιολογείται με την μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου (VO2max), η οποία είναι η ανώτατη ποσότητα οξυγόνου που μπορούν να καταναλώσουν οι ιστοί ενός οργανισμού ,ανά κιλό σωματικού βάρους στην μονάδα του χρόνου. Η μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου (vo2max) είναι ένας δείκτης της εκτίμησης της καρδιοαναπνευστικής αντοχής.

Προτεινόμενα προγράμματα για την βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής είναι: για τους απροπόνητους να τρέχουν με ένταση 50-60% της (vo2max)  και καύση λιπών, για τους μέτρια προπονημένους να τρέχουν με ένταση 60-75% της (vo2max) και για τους καλύτερα προπονημένους με 75-85% ένταση.

θυμίζω στους αναγνώστες ότι οι ζώνες προπόνησης είναι ατομικές για τον κάθε οργανισμό και τρέχουμε σύμφωνα με αυτές και με τον στόχο που έχουμε θέσει.

Έτσι ο τύπος της έντασης ανάλογα με την ζώνη προπόνησης είναι για τους άνδρες 220 και τις γυναίκες 226. Ο τρόπος αυτός απευθύνεται στον γενικό πληθυσμό.

Παράδειγμα 220-ηλικία = Μέγιστη Καρδιακή συχνότητα (Μ.Κ.Σ)  220-55=165

ΖΩΝΗ Α’ 165.50-60% =83 -99 παλμούς ανά λεπτό (ζώνη αποκατάστασης και υγείας)

ΖΩΝΗ Β΄165.60-70% = 99 -115 παλμούς ανά λεπτό (ζώνη «καψίματος λίπους»)

ΖΩΝΗ Γ’ 165.70-80% =115-132 παλμούς ανά λεπτό (αερόβια ζώνη)

ΖΩΝΗ Δ΄ 165.80 -90%  =132 -156 παλμούς ανά λεπτό (αναερόβια ζώνη )

ΖΩΝΗ Ε΄ 165. 95 100% =156-163 παλμούς ανά λεπτό (ζώνη μέγιστης προσπάθειας).

 

Πτυχιούχος: Αριστοτελείου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης

Τμήμα: Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού-ΤΕΦΑΑ

Ειδικότητα: ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΗ

Προπονητής: UEFA C' Αναπτυξιακών ηλικιών

Προπονητής: UEFA B' Νέας σχολής 2015

Προπονητής UEFA A' (σε εξέλιξη)

We use cookies to improve our website. Cookies used for the essential operation of this site have already been set. For more information visit our Cookie policy. I accept cookies from this site. Agree