Του Γιώργου Πελίδη*
Η θέληση για τη νίκη αρκετή. Όλοι επιθυμούν να είναι νικητές. Αυτό που έχει σημασία είναι η θέληση να προετοιμαστείς για να νικήσεις.Bobby Knight.
Ας απαντήσουμε πρώτα στο ερώτημα όμως τι είναι η μεταβατική περίοδος των αθλητών. Γιατί είναι απαραίτητη;
Α) Φορμάρισμα Αθλητών
Β) Πρόληψη τραυματισμών)
Γ) Επεξεργασία Προπονητικών στοιχειών.
Κατά τον Matwejew (1956–1965): Περιοδικότητα στον αθλητισμό θεωρείται το καθορισμένο και λεπτομερές πλάνο βελτίωσης διαφορετικών παραγόντων που είναι απαραίτητοι για τη μεγιστοποίηση της απόδοσης του αθλητή.
Για τον καλύτερο έλεγχο επιμερίζεται σε φάσεις-στάδια:
Μακρόκυκλο = 1-4 χρόνια
Μεσόκυκλο = 2-6 εβδομάδες
Μικρόκυκλο = 1 εβδομάδα
Το ετήσιο πλάνο περιοδικότητας απαρτίζεται από μικρόκυκλους και μεσόκυκλους και χωρίζεται σε φάσεις σύμφωνα με το αγωνιστικό πρόγραμμα:
Περίοδος Προετοιμασίας=ανάπτυξη
Περίοδος Αγωνιστική=βελτίωση, μεγιστοποίηση απόδοσης
Περίοδος Αποκατάστασης=συνειδητή πτώση της απόδοσης
Στο πλάνο του ετήσιου προγραμματισμού ο στόχος είναι η μεγιστοποίηση της απόδοσης και η διατήρηση της περιόδου φόρμας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Πρόγραμμα μεταβατικής περιόδου δεύτερη περίοδος ,διατήρηση της βασικής αντοχής
Τρέξιμο 3 φορές την εβδομάδα 3χ10 λεπτά η 2χ15 μ
'Ένταση: Καρδιακή Συχνότητα 65-70% της Μέγιστης( Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα τύπος 220-ηλικία)
Στόχος: διατήρηση της αερόβιας ικανότητας κ της v02max, ενεργειακό σύστημά καύση λιπών.
Δύναμη, αντοχή στην δύναμη 20-40% της Μέγιστης Δύναμης-μέθοδος διαλειμματική -κυκλική μορφή 2-3 φορές την εβδομάδα.
- ΕΝΤΑΣΗ: 20%-40% της Μέγιστης Δύναμης
- ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ: Έως 15
- ΔΙΑΡΚΕΙΑ: όσο χρόνο χρειάζεται για να γίνουν (ο ρυθμός είναι μέτριας έντασης)
- ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ: μεταξύ των ασκήσεων από 1,5 λεπτό έως 2 λεπτά
- ΑΣΚΗΣΕΙΣ: επιλέγουμε από 6-8 ανάλογες μυϊκές ομάδες
- ΚΥΚΛΟΥΣ: από 1-3 ανάλογα με το επίπεδο κ στόχους προπόνησης
- ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ ΜΕΤΑΞΥ ΤΩΝ ΚΥΚΛΩΝ: 4,5 έως 5 λεπτά.
Παρόλα αυτά θα πρέπει να τονιστεί ότι για την σημασία της εφαρμογής της προπονητικής.
*Πτυχιούχος: Αριστοτελείου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης
Τμήμα: Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού-ΤΕΦΑΑ
Ειδικότητα: ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΗ
Προπονητής: UEFA C' Αναπτυξιακών ηλικιών
Προπονητής: UEFA B' Nέας σχολής 2015