Του Γιώργου Πελίδη*

Το θερμικό φορτίο είναι ένας δείκτης που μας δείχνει για την επικινδυνότητα της άσκησης σε θερμό περιβάλλον ,έτσι η απόδοση ενός αθλητή επηρεάζεται από το θερμικό φορτίο που είναι αποτέλεσμα των συνθηκών περιβάλλοντος και της έντασης της μυϊκής προσπάθειας.

Πως υπολογίζεται αυτός ο δείκτης; με την θερμοκρασία του αέρα, της ακτινοβολίας και η υγρασία του περιβάλλοντος. Ευνοϊκές μπορεί να θεωρηθούν οι συνθήκες για άσκηση όταν η θερμοκρασία του σώματος δεν ξεπερνά τους 38oC και εάν οι συνθήκες είναι άσχημες τους 39,2οC.

Όταν το σωματικό βάρος μειώνεται πάνω από 3% με την αφυδάτωση, παρατηρείται μείωση της απόδοσης, για αυτό πρέπει να αναπληρώνεται το νερό που χάνεται με την άσκηση. Σέ μυϊκές προσπάθειες που διαρκούν μεγάλο χρονικό διάστημα ,πάνω από μία ώρα η απόδοση είναι καλύτερη όταν γίνεται αναπλήρωση των υγρών που χάθηκαν κατά την διάρκεια του αγώνα η της άσκησης. Πριν αγώνα θα πρέπει να γίνεται πλήρωση του οργανισμού με νερό 400-600 κυβ.εκ.

Μετά τον αγώνα θα πρέπει να καλύπτεται η ποσότητα των υγρών που χάθηκαν κατά την άσκηση προοδευτικά, με άφθονο νερό και να ελέγχεται το σωματικό βάρος κάθε μέρα και κάτω από τις ίδιες συνθήκες, για να αποφευχθεί η χρόνια αφυδάτωση. Η απώλεια του σωματικού βάρους ,όταν αυτή επιδιώκεται, μπορεί να οφείλεται στην ελλιπή αναπλήρωση των υγρών που χάνονται με τον ιδρώτα και αυτό να οδηγήσει σταδιακά σε χρόνια αφυδάτωση.

Βιβλιογραφία: φυσιολογική βάση της μυϊκής προσπάθειας, Κλεισούρας.

*Πτυχιούχος: Αριστοτελείου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης

Τμήμα: Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού-ΤΕΦΑΑ

Ειδικότητα: ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΗ

Προπονητής: UEFA C' Αναπτυξιακών ηλικιών

Προπονητής: UEFA B'  Nέας σχολής 2015