Του Γιώργου Πελίδη*

Όταν αναφερόμαστε στην προπονητική επιβάρυνση θα πρέπει να κατανοήσουμε τι ακριβώς είναι, για να μπορέσουμε να σχεδιάσουμε το προπονητικό μας πρόγραμμα έτσι ώστε να αποφεύγονται δυσάρεστα αποτελέσματα, τόσο σε θέματα υγείας όσο και σε θέματα επιδόσεων.

Προπονητική επιβάρυνση είναι όλα τα κινητικά ερεθίσματα που δέχεται ο οργανισμός κάθε φορά που κάνουμε προπόνηση. Τα κινητικά αυτά ερεθίσματα προκαλούν κάποιες μεταβολές στο σώμα μας οι οποίες είναι άμεσες, αλλά όταν τα ερεθίσματα επαναλαμβάνονται για μεγαλύτερη διάρκεια τότε προκαλούνται στον οργανισμό μας μακρόβιες προσαρμογές.

Η βελτίωση των επιδόσεων προέρχεται από τις μακρόβιες προσαρμογές όλων των λειτουργικών συστημάτων του οργανισμού, βιοχημικές, ιστοχημικές, μορφολογικές.

Τα στοιχεία της προπονητικής επιβάρυνσης που θα πρέπει να έχουν δομή και σωστή σχέση μεταξύ τους είναι:

Α) η ένταση της επιβάρυνσης αφορά τον ρυθμό της άσκησης.

Β) η διάρκεια της επιβάρυνσης αφορά τον χρόνο που απαιτείται να πραγματοποιηθεί η άσκηση ή το σύνολο των επαναλήψεων.

Γ) η συχνότητα της επιβάρυνσης, πόσες προπονητικές μονάδες έχουμε μέσα στην εβδομάδα.

Δ) η πυκνότητα αφορά το χρονικό διάστημα (το διάλειμμα) που μεσολαβεί ανάμεσα στις επιβαρύνσεις, επιβάρυνση-ανάληψη.

Ε) η ποσότητα (όγκος) του ερεθίσματος, πχ πόσα χιλιόμετρα κάναμε.

Τα διαλείμματα ανάμεσα στις επιβαρύνσεις έχουν συγκεκριμένο στόχο όπως : όταν αναφέρουμε ένα διάλειμμα είναι πλήρες αυτό σημαίνει ότι η καρδιακή συχνότητα είναι στα επίπεδα ηρεμίας . Όταν το διάλειμμα είναι αμειβόμενο δηλαδή δεν είναι πλήρες τότε σημαίνει ότι το επόμενο ερέθισμα που θα ακολουθήσει , η καρδιακή συχνότητα δεν θα είναι ηρεμίας αλλά μεγαλύτερη, πετυχαίνοντας με τον τρόπο αυτό τον στόχο της προπόνησης.

Βασικό στοιχείο για να καθορίσουμε τα επίπεδα επιβάρυνσης είναι ότι το κατώτατο επίπεδο δεν δημιουργεί προσαρμογές, ενώ ένα ισχυρότερο ερέθισμα μπορεί να οδηγήσει σε υπερπροπόνηση.

*Πτυχιούχος: Αριστοτελείου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης

Τμήμα: Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού-ΤΕΦΑΑ

Ειδικότητα: ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΗ

Προπονητής: UEFA C' Αναπτυξιακών ηλικιών

Προπονητής: UEFA B' Νέας σχολής 2015

Προπονητής UEFA A' (σε εξέλιξη)