Του Γιώργου Πελίδη*

Ποια είναι δηλαδή η ελάχιστη δυνατή ένταση της άσκησης και ποια η μέγιστη δυνατή ένταση της άσκησης που μπορεί να βελτιώσει ένα άτομο την αερόβια ικανότητά του (την αντοχή του). Ο βασικός στόχος κάθε προγράμματος είναι να βελτιώσει την αερόβια ικανότητα ενός ατόμου, που αποτελεί το γενικό δείκτη της καρδιοαναπνευστικής αντοχής ενός οργανισμού.

Η αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας ενός προγράμματος βασίζεται στην μέτρηση, οι οποία δεν ισχύει μόνο για τους αθλητές αλλά και για τον μέσο άνθρωπο που γυμνάζεται για να βελτιώσει την υγεία του. Τ ο ελάχιστο αερόβιο ερέθισμα που μπορεί να βελτιώσει την αερόβια ικανότητα σε ένα άτομο εξαρτάται από την καρδιακή του συχνότητα στην ηρεμία και στην μέγιστη προσπάθεια είναι ο τύπος που ακολουθεί:

ΚΣ άσκησης = [ 0,60χ(ΚΣ μέγιστη-ηρεμίας)] + ΚΣ ηρεμίας.

Αυτό σημαίνει πως για να είναι μια άσκηση αποτελεσματική πρέπει να δραστηριοποιήσουμε τουλάχιστο το 60% της καρδιακής συχνότητας μας. Παράδειγμα ατόμου που έχει καρδιακή συχνότητα στη μέγιστη προσπάθεια 170 και στην ηρεμία 70 τότε πρέπει να γυμνάζεται με τόση ένταση έτσι ώστε η άσκηση να του προκαλεί προσαρμογές [0.60 (170-70)] +70 =130 παλμούς.

Ενώ το μέγιστο αερόβιο ερέθισμα που μπορεί να προκαλέσει τη μέγιστη βελτίωση στην αερόβια ικανότητα ενός ατόμου ΚΣ άσκησης= [0,95χ (ΚΣ μέγιστη- ηρεμίας0}=ΚΣ ηρεμίας δηλαδή ένα άτομο με καρδιακή συχνότητα στην ηρεμία 60 παλμούς και στην μέγιστη προσπάθεια 190 πρέπει να γυμνάζεται με 184 παλμούς το λεπτό. Εάν η ένταση της άσκησης είναι υψηλότερη ,τότε το άτομο θα κουραστεί πρόωρα και θα διακόψει την άσκησή του λόγω της παραγωγής του γαλακτικού οξέος, ελαχιστοποιώντας έτσι τις αερόβιες προσαρμογές και την αποτελεσματικότητα της άσκησης.

*Πτυχιούχος: Αριστοτελείου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης

Τμήμα: Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού-ΤΕΦΑΑ

Ειδικότητα: ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΗ

Προπονητής: UEFA C' Αναπτυξιακών ηλικιών

Προπονητής: UEFA B'  Nέας σχολής 2015