Του Γιώργου Πελίδη*
Κατά την άσκηση στους μυς αναπτύσσεται αυξημένη θερμοκρασία. Η θερμοκρασία είναι αποτέλεσμα πολλών και διάφορων χημικών μηχανισμών που γίνονται για την απόκτηση ενέργειας.
Το σώμα μας με διάφορους τρόπους αποβάλλει την παραγομένη θερμοκρασία. Μια μεγάλη ποσότητα μεταφέρεται με το αίμα στο δέρμα όπου η αποβολή του μέσω του ρεύματος αέρα και της ακτινοβολίας αυξάνεται. Αλλά η σημαντικότερη αποβολή της θερμοκρασίας γίνεται μέσω της εξάτμισης ιδρώτα.
Η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται. Μπορούμε να πούμε ότι το άτομο έχει πυρετό όταν εργάζεται. Όσο πιο έντονη είναι η άσκηση τόσο η θερμοκρασία ανεβαίνει. Κατά την μέγιστη μυϊκή εργασία η θερμοκρασία του σώματος μπορεί να φτάσει 41οC, ενώ η θερμοκρασία των μυών μπορεί να αυξηθεί μέχρι τους 43οC.
Η υψηλή θερμοκρασία αυξάνει την ικανότητα απόδοσης των μυών αλλά για να μην υπάρξει υπερθέρμανση είναι απαραίτητο να αποβάλλουν εάν μέρος της παραγομένης θερμοκρασίας αποβολή της θερμοκρασίας βελτιώνεται με την προπόνηση. Όσο πιο προπονημένο είναι εάν άτομο τόσο περσότερη είναι η ικανότητα του γι να αποβάλλει τη θερμοκρασία μέσω της εξάτμισης του ιδρώτα.
Η θερμοκρασία σε ένα καλά προπονημένο άτομο στην ίδια επιβάρυνση είναι χαμηλότερη από εάν άτομο που είναι απροπόνητο. Βασικός κανόνας λέει ότι η θερμοκρασία του σώματος ανεβαίνει στους 38οC κατά την μυϊκή εργασία που η ένταση της αντιστοιχεί με το 50% της μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου(vomax).
ΑΣΚΗΣΗ ΣΕ ΘΕΡΜΟ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ
Όταν η άσκηση γίνεται σε θερμό περιβάλλον η αποβολή θερμότητας από το σώμα μας μέσω του ρεύματος αέρα και της ακτινοβολίας είναι πολύ μικρή. Οι απαιτήσεις της αποβολής θερμότητας μέσω της εξάτμισης του ιδρώτα μεγαλώνουν. Η αυξημένη θερμοκρασία του σώματος αποτελεί περιοριστικό παράγοντα απόδοσης. Όταν ο αέρας είναι πολύ υγρός η αποβολή θερμότητας δυσχεραίνεται αποβολή θερμότητας μέσω της εξάτμισης του αέρα μειώνεται.
ΝΕΡΟ
Οι ανάγκες των αθλητών σε νερό είναι πολύ μεγάλες ,ανάλογα πάντοτε με την ένταση και την διάρκεια της άσκησης. Οι απώλειες μπορεί να φτάσουν και τα 6 λίτρα. Από το χρώμα των ούρων μπορούμε να διαπιστώσουμε την ανάγκη για ενυδάτωση.
*Πτυχιούχος: Αριστοτελείου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης
Τμήμα: Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού-ΤΕΦΑΑ
Ειδικότητα: ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΗ
Προπονητής: UEFA C' Αναπτυξιακών ηλικιών
Προπονητής: UEFA B' Nέας σχολής 2015