Του Γιώργου Πελίδη* Γνωρίζουμε ότι σε όλα τα αθλήματα απαιτούνται ταχύτατες κινήσεις σε περιβάλλον το οποίο διαφοροποιείται συνεχώς και με αυτήν την έννοια προκύπτουν διαφορετικοί στόχοι. Ο crosser αναφέρει διάφορες μορφές εμφάνισης της φυσικής ικανότητας της ταχύτητας οι οποίες είναι: η ταχύτητα αντίδρασης, η ταχύτητα ενέργειας, η ταχύτητα συχνότητας, η…
Του Παύλου-Σωκράτη Παυλίδη* Πέρα εκεί ψηλά, βορειοανατολικά, που αγριοκοιτάζονται δύο ψηλά βουνά και ανταμώνουν πολλά ρυάκια, χύνονται τα θολά νερά στον ξηροπόταμο του Ροδώνα. Το φαράγγι ριζωμένο εκεί βαθιά, με το γάργαρο νερό του Μπέλλες με τα πολλά περάσματα, ποταμάκια να τρέχουν γρήγορα, να μην μείνουν πίσω. Τα βατράχια μας…
Γράφει η Θεοδ. Θεοδωρίδου “Στιγμές γέλιου, προκαλούμενου όμως από καυστικό, αιχμηρό, βιτριολικό χιούμορ και έντονου κοινωνικού προβληματισμού χάρισε και θα συνεχίσει να χαρίζει για ένα ακόμα Σαββατοκύριακο (25 και 26.3.2017) στο κοινό του Κιλκίς η θεατρική ομάδα της «ΤΕΧΝΗΣ», παρουσιάζοντας το θεατρικό έργο του Στανισλάβ Στρατίεβ «το σακάκι που βελάζει».…
Του Αθανάσιου Τζούρτζου* Στην εποχή μας, η αναζήτηση και η εκμετάλλευση των φυσικών πόρων του πλανήτη μας, για την ανάπτυξη της παγκόσμιας παραγωγής αλλά και του βιοτικού επιπέδου των χωρών του τρίτου κόσμου, μας οδηγεί σε έντονο προβληματισμό για τις πολυδιάστατες συνέπειες από τη διαχείριση τους. Η Ανεκτίμητη «πηγή ζωής»,…
Του Παναγιώτη Φλωρίδη Η συνέντευξη του υπουργού Δικαιοσύνης στα γραφεία του τοπικού ΣΥΡΙΖΑ, έφθασε στο τέλος της. Ο κ. Κοντονής ήταν εντυπωσιακός όντως. Με μια ολύμπια ψυχραιμία, ατάραχος, αισιόδοξος, σίγουρος. Λες και μετέχει στην κυβέρνηση της Γερμανίας, της Δανίας, της Αυστρίας. Και όχι της χρεοκοπημένης Ελλάδας. Με ένα στυλ υπουργού…
  • 16
  • Μαρ

Του Γιώργου Πελίδη*

Ένα από τα κυρίαρχα ζητήματα στον μαζικό και αγωνιστικό αθλητισμό είναι η αντοχή. Η αντοχή είναι η βάση για να εξειδικευθεί η προπονητική διαδικασία και να φτάσει σταδιακά στην ειδική προετοιμασία πετυχαίνοντας δια μέσου αυτής την αγωνιστική φόρμα, η  οποία θα διατηρηθεί  σε υψηλό επίπεδο όσο απαιτεί το κάθε άθλημα.

Είναι σύνηθες να γίνεται αναφορά στα επίπεδα αντοχής του κάθε αθλητή δηλώνοντας με τον τρόπο αυτό την καλή του φυσική κατάσταση και τα ωφέλει που του αποφέρει στην αγωνιστική του συμπεριφορά.

Ας δούμε τι είναι αερόβια ικανότητα και ποια είναι τα οφέλη της τόσο στον μαζικό αθλητισμό υγείας όσο και στον αγωνιστικό αθλητισμό.

Η αερόβια ικανότητα-αντοχή , εκφράζει τη ικανότητα αντοχής του κάθε οργανισμού δηλαδή την καρδιοαναπνευστική  του κατάσταση, το σύστημα πρόσληψης οξυγόνου (αναπνευστικό το σύστημα), το σύστημα μεταφοράς οξυγόνου  το (κυκλοφορικό σύστημα) και το σύστημα κατανάλωσης οξυγόνου (το μυϊκό σύστημα).

Οι παράγοντες που επηρεάζουν την αερόβια αντοχή είναι: το αρχικό επίπεδο αερόβιας ικανότητας, η διάρκεια, συχνότητα και η ένταση της προπόνησης.

Η  αερόβια  ικανότητα -καρδιοαναπνευστική αντοχή αξιολογείται με την μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου (VO2max), η οποία είναι η ανώτατη ποσότητα οξυγόνου που μπορούν να καταναλώσουν οι ιστοί ενός οργανισμού ,ανά κιλό σωματικού βάρους στην μονάδα του χρόνου. Η μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου (vo2max) είναι ένας δείκτης της εκτίμησης της καρδιοαναπνευστικής αντοχής.

Προτεινόμενα προγράμματα για την βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής είναι: για τους απροπόνητους να τρέχουν με ένταση 50-60% της (vo2max)  και καύση λιπών, για τους μέτρια προπονημένους να τρέχουν με ένταση 60-75% της (vo2max) και για τους καλύτερα προπονημένους με 75-85% ένταση.

θυμίζω στους αναγνώστες ότι οι ζώνες προπόνησης είναι ατομικές για τον κάθε οργανισμό και τρέχουμε σύμφωνα με αυτές και με τον στόχο που έχουμε θέσει.

Έτσι ο τύπος της έντασης ανάλογα με την ζώνη προπόνησης είναι για τους άνδρες 220 και τις γυναίκες 226. Ο τρόπος αυτός απευθύνεται στον γενικό πληθυσμό.

Παράδειγμα 220-ηλικία = Μέγιστη Καρδιακή συχνότητα (Μ.Κ.Σ)  220-55=165

ΖΩΝΗ Α’ 165.50-60% =83 -99 παλμούς ανά λεπτό (ζώνη αποκατάστασης και υγείας)

ΖΩΝΗ Β΄165.60-70% = 99 -115 παλμούς ανά λεπτό (ζώνη «καψίματος λίπους»)

ΖΩΝΗ Γ’ 165.70-80% =115-132 παλμούς ανά λεπτό (αερόβια ζώνη)

ΖΩΝΗ Δ΄ 165.80 -90%  =132 -156 παλμούς ανά λεπτό (αναερόβια ζώνη )

ΖΩΝΗ Ε΄ 165. 95 100% =156-163 παλμούς ανά λεπτό (ζώνη μέγιστης προσπάθειας).

 

Πτυχιούχος: Αριστοτελείου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης

Τμήμα: Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού-ΤΕΦΑΑ

Ειδικότητα: ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΗ

Προπονητής: UEFA C' Αναπτυξιακών ηλικιών

Προπονητής: UEFA B' Νέας σχολής 2015

Προπονητής UEFA A' (σε εξέλιξη)

Του Παύλου-Σωκράτη Παυλιδη* Το πατρικό μου σπίτι. Εκεί με τραβούν οι σκέψεις, εκεί με πηγαίνουν οι αναμνήσεις. Ε,ε,ε, τίς βλέπω ολοζώντανες. Νάτες! Ζωντανεύουν τα πρόσωπα που έφυγαν από το πατρικό μου σπίτι. Τριγύρω μου, όλα τα βλέπω ζωντανά. Κάθε Σάββατο λούσιμο όλα τα μέλη της οικογένειας. Την Κυριακή στην εκκλησία.…
“Η ατομική και κοινωνική μας ηθική προτάσσει βέβαια ως ύψιστη αξία την ανιδιοτελή αγάπη. Πώς επιβιώνει τώρα αυτή η αγάπη, όταν ακόμη και η τεκνοποιία γίνεται επένδυση, είναι να απορεί κανείς. Κι όμως επιβιώνει. Κάποτε έκανε ο κόσμος παιδιά για να έχει χέρια στα χωράφια. Άλλοι πάλι τεκνοποιούσαν -ακόμη τεκνοποιούν-…
Του Κωνσταντίνου Μιχ. Τζίκα* Η αδυναμία των οφειλετών να εξυπηρετήσουν τα δάνεια ή τις κάρτες τους εξαιτίας της δεινής οικονομικής κρίσης, οδηγεί τους πάσης φύσεως δανειστές (εταιρίες) και τις τράπεζες - πιστωτικά ιδρύματα να καταφεύγουν σε εισπρακτικές εταιρίες προκειμένου να ενημερώνουν αυτές τους οφειλέτες για την άμεση εξόφληση των ληξιπρόθεσμων…
Του Παναγιώτη Φλωρίδη Στην εποχή της Σοβιετικής Ενωσης κυκλοφορούσε ένα χαριτωμένο “ανεκδοτάκι”, δηλωτικό της προπαγάνδας του καθεστώτος: Στο δελτίο ειδήσεων λοιπόν, ο εκφωνητής έμπλεως ενθουσιασμού, πληροφορούσε το κοινό ότι στους τάδε αγώνες στίβου η Σοβιετική Ενωση πραγματοποίησε μεγάλη εμφάνιση. Ο Σοβιετικός αθλητής στα 100 μέτρα κατέκτησε το αργυρό μετάλλιο, ενώ…
Σελίδα 1 από 16
We use cookies to improve our website. Cookies used for the essential operation of this site have already been set. For more information visit our Cookie policy. I accept cookies from this site. Agree